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坐月子期间如何护腰?

来源:http://www.gylxjy.cn/news512805.html   时间:2020-12-02 03:00:00

坐月子期间如何护腰?

1、腰部保暖

  产后如果不慎着凉或吹风了,会致湿寒侵袭、经络不通所引起的腰痛。建议产后妈妈们在天气变化时或早晚温差较大的时候及时添加衣服,避免着凉或受冷风侵袭。产后护腰带可以很好防护腰部,但是不要系得太紧或太松,太紧会影响腰部血液循环。

2、充足的休息

  新妈妈产后没有注意休息,使身体过度疲劳,或采取不正确的母乳喂养姿势,或使腰部的肌肉处于紧张状态,或者经常久坐、久站、久蹲都会导致腰肌劳。


3、控制体重

  孕期需要控制体重,月子期间也需要合理控制体重。因为大幅度的体重增加会给腰椎带来很重的负担,这也是造成腰痛的诱因之一,因此新妈妈要适当的控制体重,但是也不能节食,可以做些锻炼腹部和腰骶部肌肉的运动,平时可以做做产褥操,尽量不要过度运动,量力而行。

4、饮食:食用富含维生素的食物

  新妈妈在饮食上可以吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,避免骨质疏松引起的腰痛。另外,母乳喂养的妈妈需要大量补充钙质,也要适当吃点含钙质的食物。

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