坐月子期间如何护腰？

坐月子期间如何护腰？

1、腰部保暖

　　产后如果不慎着凉或吹风了，会致湿寒侵袭、经络不通所引起的腰痛。建议产后妈妈们在天气变化时或早晚温差较大的时候及时添加衣服，避免着凉或受冷风侵袭。产后护腰带可以很好防护腰部，但是不要系得太紧或太松，太紧会影响腰部血液循环。

2、充足的休息

　　新妈妈产后没有注意休息，使身体过度疲劳，或采取不正确的母乳喂养姿势，或使腰部的肌肉处于紧张状态，或者经常久坐、久站、久蹲都会导致腰肌劳。

3、控制体重

　　孕期需要控制体重，月子期间也需要合理控制体重。因为大幅度的体重增加会给腰椎带来很重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此新妈妈要适当的控制体重，但是也不能节食，可以做些锻炼腹部和腰骶部肌肉的运动，平时可以做做产褥操，尽量不要过度运动，量力而行。

4、饮食：食用富含维生素的食物

　　新妈妈在饮食上可以吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，避免骨质疏松引起的腰痛。另外，母乳喂养的妈妈需要大量补充钙质，也要适当吃点含钙质的食物。