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如何预防产后腰痛?

来源:http://www.gylxjy.cn/news527773.html   时间:2020-12-23 03:00:00

如何预防产后腰痛?

 1、从孕期即开始预防腰痛,均衡合理进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

 2、注意成分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

 3、使用合适的护腰是个很有效的辅助手段,最好是透气性好,设计人性化的护腰。

 4、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

5、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

 

6、在医生指导下,孕妇妈咪适当的做一些预防腰痛的体操。

7、产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

8、经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

9、平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

10、注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

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