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如何预防和改善产后失眠?

来源:http://www.gylxjy.cn/news533691.html   时间:2021-01-01 03:00:00

如何预防和改善产后失眠?


1、适度锻炼

适度锻炼是帮助产后妈妈有效预防和改善失眠的方式,但睡前不宜剧烈运动。白天护理师会指导妈妈进行产后康复操的训练,促进身体血液循环与身体机能恢复,从而改善睡眠质量。

2、24小时专人护理

妈妈和宝宝提供一对一的24小时专业护理,尤其是晚上,护理师全程照看妈妈和宝宝,无需妈妈任何操心,轻松拥有完整的睡眠。建议在家坐月子的妈妈,晚上最好由月嫂或家人帮着照看宝宝,自己安心休息,促进身体恢复。

3、睡前泡脚、按摩

入睡前,产后妈妈若能泡泡脚、按摩一下,放松肌肉和情绪,也能改善睡眠质量。每天傍晚,护理师会帮助产后妈妈进行泡脚、肩颈疏通按摩,让妈妈入睡更轻松。

 

4、帮助母婴建立良好作息习惯

为每一位妈妈和宝宝制定合理的月子日程计划,每天按计划有条不紊地进行,帮助宝宝改善日夜颠倒、养成规律的作息习惯,帮助妈妈产后恢复,建立规律的睡眠习惯。当产后妈妈情绪出现波动时,护理人员会及时对妈妈进行心理疏导,耐心做好情绪安抚工作,让妈妈及时调整好心态,避免影响到睡眠。

5、合理饮食

产后妈妈要确保月子餐饮食的营养供应充足,尽量保持清淡,少吃油腻、高脂肪等难以消化的食物,睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。营养专家会为产妇制定科学的月子餐饮食方案,营养均衡搭配,每天三餐三点,尤其是晚点和牛奶的搭配,会让妈妈更容易入睡。

6、专业产康调理

针对产后内分泌失衡的情况,母婴有完善的腺体调养项目,比如甲状腺、性腺等,帮助妈妈滋养腺体细胞,恢复激素分泌水平,缓解情绪,从而达到改善睡眠的效果。

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