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产后腰酸背痛怎么应对?

来源:http://www.gylxjy.cn/news709429.html   时间:2021-10-29 16:19:00

产后腰酸背痛怎么应对?

1、避免常弯腰或久站久蹲

  产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋,久站或久蹲等,经常弯腰的动作也要尽量避免,同时应该多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环,气温较低时要注意做好腰部保暖。

2、坐着时,好用靠垫

  产后妈妈坐着的时候,应该尽量靠着椅背,好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势,避免背部承受过大的压力。


3、选择些活血化瘀和补血的食物

  在饮食方面,妈妈们可以选择些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能补充妈妈们生产时耗损的能量,身体素质变好了,腰酸背痛也会逐步改善。

4、及时补钙

  哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。般而言,女人在怀孕时都会非常注重补钙,但宝宝生下来之后,每日忙于照料宝宝,却容易忽略了自己。因此,妈妈们平时要多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如虾皮、各类豆制品等。

5、热敷、按摩或泡热水澡

  产后出现背部肌肉酸痛,可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息。

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